duzo ryzu

Jest to dieta z ujemnym bilansem no i staram sie dostarczac duzo bialka :) 10.00 -platki owsiane (blee nie lubie ich ale sa zdrowe) czasem zamieniam je na korn flejksy jak juz nie wyrabiam -mleko 0,5% -ser bialy chudy, ok. 100g z cienka warstwa dzemu dla smaku 13.00 -ok. 100ml jogurtu -2 banany pokrojony w plasterki -ok. 100g sera bialego chudego [...]

Cze waże 70 kg moje dzienne zapotrzebowanie to 2500 kcal(dieta na mase)jestem hardgainerem Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne =2016 +500=2500 kcal Białko 1,5g x 70kg=105g x 4kcal =420kcal Tluszcze 1.5g x 70kg = 105g x 9kcal = 945 kcal Weglowdany 2500kcal - 1365kcal =1817 kcal / 4 kcal =454g wychodzi 6g na 1kg Dodałem więcej ww aby wychodzilo [...]

Witam mam 17 lat 190cm wzrostu i 73 kg wagi.Moja przygoda z siłownią zaczęła się w grudniu 2013 roku pierwsze 2 miesiące były rozpoznawcze "machałem sobie hantelkami i robiłem co popadnie" później ułożyłem sobie juz trening tzn. ćwiczyłem każdą partie raz w tygodniu niestety nie iałem dostępu do sztangi więc przysiadów nie robiłem a klatke [...]

Witam. Miałem dzisiaj dziwną sytuację na siłowni. Opiszę mniej więcej jak to wygląda. Wróciłem na siłownie po 4 miesiącach (z przerwami ćwiczyłem może wyszło by z 2 lata w ciągu 7 lat) ułożyłem plan FBW i dziś był pierwszy dzień ćwiczeń. Zrobiłem serię nóg (przysiad 4x 12) oraz niecałą serię pleców (wiosłowanie 2x 12). Rozgrzewka, posiłek (150g [...]

[...] wspomagam sie vitargo i bialkiem 7) stosowane wcześniej spalacze nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny badrzo duzo :) 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) dieta rozpisana tak na dzien dzisiejszy: posilek 1: 10 [...]

Witam mam tu problem taki ... nie wiem jak go rozumować, przez ostatnie 2 tygodnie miałem noge w gipsie z powodu kontuzji (wcześniej robiłem redukcje) mam sporo tego nieszczęsnego sadła do spalenia, oczywiście mięsień też doszedł ale jeśli chodzi o ten tłuszcz to juz mnie to do szału doprowadza staram się być wytrwały ale niech mi ktoś wytłumaczy: [...]

[...] tarczycy.(musze ograniczyc gluten do maksymalnego min imum)..trenuje intensywnie od 5 do 7 dni w tygodniu waga 90 kg wzrost 181 trenuje mma i chodze na silownie potrzebuje duzo energi i bialka by przytyc do 93 kg masy miesniowej I POSIŁEK : 5 całych jaj (jajecznica) 50 gram boczku (smażonego na patelni) Warzywo II POSIŁEK Mięso (karkówka, [...]

Witam! Chcialem sie was poradzic i spytac co nieco:P Cwicze juz z roczek:PDieta? probowalem ale niewyszlo...ale staram sie jesc duzo nabialu,makaronu,ryzu i miesa itp xD Temat zakladam bo chcialem sie spytac jak wy cwiczycie.I co sadzicie o moim treningu.Czy niejest za bardzo przesadzony ;p Wiec tak chodze na silke 5 razy w tygodniu: Poniedzialek: [...]

Witam! Proszę o ocenę mojej diety. Jest to pierwsza moja dieta w życiu. Mam 20 lat, 76 kg , 176 cm. Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu. Trening siłowy + cardio ( rowerek około 20-30 min)+ brzuch ABS II. 3 razy w tyg jakiś zestaw ćwiczeń w domu ABS II , 100-150 przysiadów, 100 pompek + rozciąganie. BRM 76*24= 1824 kcal 1824 * 1,2( ze względu na [...]

Witam właśnie układam swoją pierwszą dietę oto mój wstępny plan: śniadanie godz. 7:30 1.100g. płatków owsianych 40g. orzechów włoskich 200ml. mleka spożywczego 0,5% tłuszczu 2.4 kurze jaja = ok. 320g. kurzego jaja 2 kromki pieczywa wiejskiego ok. 130g.(Chyba chodzi o pszenne, takie np. własnej roboty, tak? Bo takie właśnie będę jadł) [...]

Posiłek 1 szynka z kurczaka + dwa jaja + masło +warzywa(pomidor,papryka itp) Posiłek 2 pierś z kurczaka+ryż basmantii+oliwa z oliwek +warzywa Posiłek 3 pierś z kurczaka+ryż basmantii+oliwa z oliwek +warzywa Posiłek 4 pierś z kurczaka+ryż basmantii+oliwa z oliwek +warzywa Posilek 5 pierś z kurczaka+ryż basmantii+oliwa z oliwek +warzywa lub 2 [...]

[...] 16 lat, 70kg wagi, 178 cm wzrostu, cwicze 5 miesiecy i jestem endomorfikiem. 2 Miesiace treningu byly z dieta redukcyjna, jednak dieta byla od kumpla i do kitu. Czytalem duzo i prubuje ulozyc wlasna diete korzystalem z programu od Vitalmaxa. Trening mam ułozony i sprawdzony, moge przeslac jak będzie potrzebny. Taka ankieta: Płeć : Mężczyzna [...]

[...] owsiane w nich sa i zbozowe + jakies tam owoce ) i ewentualnie jakis chleb z czyms tam 2 sniadanie konserwa turystyczna ewentualnie pasztet obiad ryz + mrozone warzywa ( duzo ) + mieso z biedronki kolacja postaram sie jesc twaróg albo jajka lub tuńczyka tez moge łykać, ale tego nie obiecuje no i browary jakie mieso na obiad? moze byc mielonka [...]

Składniki na 2 porcje 400g polędwiczki wieprzowej 100g mrożonego szpinaku 50g topionego serka 40ml oleju słonecznikowego Kieliszek czerwonego wina Przyprawy (u mnie majeranek, oregano, czosnek granulowany, pieprz, sól) Jak to przygotować: Rano przed wyjściem do roboty bierzesz miseczkę, wlewasz olej, wino, przyprawy, mieszasz i wkładasz tam [...]

Witam dopiero zaczynam swoja przygode z siłownia. Moje dane to : Wiek :16 (17 w grudniu) Wzrost :180 cm Waga :59 kg Jak mowilem dopiero zaczynam ćwiczyć na siłowni chociaż wczesniej juz ćwiczylem w domu hantlami i kilkoma ćwiczeniami na inne mięsnie. Kolega zaproponował mi następującą diete i chciałbym spytać czy jest ona poprawda i dobra dla [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 90 Wzrost : 183 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 99 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia :szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu Rowerek 60min+ brzuszki + ćwiczenia hantlami i raz w tygodniu 45 minut na [...]

Witam, oto szkic mojej diety, 1 posiłek 100g płatków owsianych 30g orzechów włoskich owoc taki jak banan czy jabłko Co myślicie o białko z jajka? Gdyby zostawić żółtka to trochę za dużo tłuszczu będzie? Poki co: WW 107 T19.5 B XXg 196kcal orzechy 366kcal płatki 190kcal banan = 752kcal 2 posiłek 150g pieczywa razowego jajecznica z 5 jajek [...]

[...] z 4 jajek(jajka z mąką) + 150 gr białego sera+ 2 łyzki stołowe ryżu czym mozna zastąpic jajka bo chyba jedzenie 4 codzienie nie jest zbyt zdrowe? ok 18 trening domatora duzo cwiczeń hantlami na wszystkie partie jazda na rowerze stacjonarnym ok 15 minut(nie dawno zaczołem),rozciąganie,pare uderzeń na worek itp tak że godzina treningu w [...]

[...] 2. Czy nie bardziej korzystne byloby cwiczenie danej partii 2x w tygodniu?? Wiek 25lat Waga 70kg Wzrost 178cm Cel zwikszenie masy Dieta nie mam konkretnej ale od czasu rozpoczecia treningow jem duzo wiecej ryzu i kurczaka (niestety przez prace nie moge jadac w okreslonych godzinach :( ) nie pije gazowanych napoi i alkoholu z gory dzieki za pomoc

https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Quinoa_i38652_d1200x1200.png QUAMTRAX QUINOA OPAKOWANIE: 300 G, ILOŚĆ PORCJI: 6, BIAŁKO: 14,2 G, POTAS: 740 MG Dlaczego QUAMTRAX QUINOA? POSIADA NISKI INDEKS GLIKEMICZNY ZAWIERA DUŻO FOSFORU, WAPNIA I WITAMINY E ORAZ ŻELAZA JEST SMACZNA, SYCĄCA I BARDZO POŻYWNA QUAMTRAX QUINOA to inaczej komosa [...]